Hoeveel voedingsvezels we per dag gemiddeld best innemen, is bepaald door de Hoge Gezondheidsraad. Er zijn specifieke aanbevelingen voor kinderen en jongeren tussen 1 en 17 jaar en voor volwassenen. De laatste herziening dateert van september 2016.
Algemene aanbeveling voor kinderen vanaf 1 jaar
- 1 - 3 jaar: 10 g per dag
- 4 - 6 jaar: 14 g per dag
- 7 - 10 jaar: 16 g per dag
Algemene aanbeveling voor jongeren
- 11 - 14 jaar: 19 g per dag
- 15 - 17 jaar: 21 g per dag
Algemene aanbeveling voor volwassenen
Voor een goede darmwerking moet men minstens 25 g voedingsvezels per dag innemen met de voeding. Ter preventie van cardiovasculaire aandoeningen, diabetes type 2, obesitas, bepaalde kankers en om het risico op infecties en ontstekingsziekten te verminderen wordt 30 g voedingsvezels per dag aanbevolen.
Aanpassingen op maat kunnen nodig zijn in functie van ziekte.
- Hoge Gezondheidsraad. Voedingsaanbevelingen voor België - 2016. Brussel: HGR; 2016. Advies nr. 9285
Lees meer
Voedingsvezels
De gezondheidseffecten van voedingsvezels op de darmwerking zijn al lang bekend. Maar er is meer.
Werk je kennis over voedingsvezels bij.
Tips voor een vezelrijke voeding
Een vezelrijke voeding bevat voldoende volle granen, aardappelen, groenten, peulvruchten, fruit, noten en zaden. Hoe je ze vaker op het menu zet, lees je hier.
