Gezond gebeten voor Homies

4 EFFE BIJTANKEN Tijdens de puberteit ontwikkelt je lichaam zich aan een sneltempo. Dat vraagt extra energie en voldoende essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Ahaa! Dat verklaart dus die (grote) honger(tjes)*. Tijd om op een gezonde manier power in je lijf te pompen! *Blijf er op letten dat je vooral eet uit honger en niet te veel en te vaak uit goesting. Eet langzaam en zonder afleiding, enkel zo krijgt je lichaam de tijd om je te laten voelen dat je genoeg hebt. Kies voor échte hongerkillers Deze hongerkillers vullen én voeden. Ze brengen veel nuttige voedingsstoffen aan en verzadigen tot het volgende eetmoment. Bij een klein hongertje: een schaaltje yoghurt met vers fruit, een handje ongezouten noten, een doosje snoepgroenten, een volkoren boke (pinda)kaas of een volkoren cracker om te dippen in hummus. Bij grote honger: een extra volkoren boterham ’s morgens of bij de lunch, een extra portie groenten op je bord of een extra aardappel of serveerlepel volkoren granen bij het avondmaal. SOS, water in een bus Bijtanken is ongeveer 1,5 liter per dag drinken. Kies zoveel mogelijk voor (kraan)water. Frisdranken, energy drinks en vruchtendranken met toegevoegde suikers (check het etiket) tellen niet mee. Raar maar waar: hoe meer toegevoegde suiker je binnenkrijgt, hoe minder energiek je wordt. • Water saai? No way: pimp zelf je water met stukjes vers fruit, flinterdunne komkommerschijfjes, muntblaadjes, ijsblokjes ... • Hou je van bubbels? Top! Bruis of plat: beide kunnen. • Thee-kan ook. Maar dan geen hele ‘kan’ maar een ‘kopje’ zonder suiker. Idem dito voor koffie. • Toch zin in frisdrank? Hou het bij 1 glas of een klein flesje of mini- blikje en reserveer frisdranken enkel voor speciale gelegenheden.