Weten over eten

Zwangerschapskwaaltjes, wat kan je doen?

02/04/2009

Misselijkheid

Veel vrouwen hebben de eerste drie maanden van de zwangerschap last van misselijkheid ten gevolge van veranderingen in de hormonenhuishouding. Bij sommigen is dit alleen ‘s morgens, bij anderen gedurende de hele dag.

Tips

• Zetmeelrijke of licht gesuikerde voedingsmiddelen brengen de bloedsuikerspiegel weer op peil. Blijf ‘s morgens, bij het wakker worden, nog even liggen. Gebruik eventueel op bed een licht ontbijt, bv. een beschuit, een geroosterd sneetje brood en water of thee.
• Ben je de hele dag misselijk, neem dan frequente kleine maaltijden. Blijf voldoende drinken.
• Laat de maag nooit leeg worden en vermijd honger.
• Vermijd vetrijke en sterk gekruide maaltijden.
• Ga indien mogelijk na elke maaltijd wat liggen.
• Vermijd sterke geuren en verlucht het huis goed.
• Bij veel of meer dan drie maal per dag braken raadpleeg je best je arts.

Constipatie

Tijdens de zwangerschap kan de stoelgang voor problemen zorgen. Het hormoon progesteron maakt de darmen lui. De stoelgang dikt in en wordt harder. Een vezelarme voeding, te weinig drinken en te weinig beweging kunnen verstopping verder in de hand werken. Ook het gebruik van ijzersupplementen kan hierin een rol spelen.

Tips

• Zorg voor een vezelrijke voeding: volkorenbrood, bruine rijst en deegwaren, peulvruchten, müsli, rauwkost, vers fruit, dadels, noten, vijgen, enz.
• Drink minstens 1,5 liter per dag: water, ongezoet fruitsap, groentesap, bouillon, soep, melk, lichte thee en lichte koffie.
• Karnemelk, geweekte pruimen, vers fruitsap, peperkoek, speculaas, kandijsiroop kunnen laxerend werken. Een glas lauw water op de nuchtere maag kan eveneens helpen.
• Neem voldoende beweging.
• Neem elke dag rustig de tijd om naar het toilet te gaan.
• Gebruik geen laxeermiddelen zonder advies van de arts.

Zure oprispingen

Sommige vrouwen hebben last van zure oprispingen, vooral naar het einde van de zwangerschap toe. De maag komt door de groter wordende baarmoeder langzamerhand in de verdrukking. Maagzuur komt hierdoor gemakkelijk in de slokdarm en veroorzaakt een branderig gevoel in de maag en zure oprispingen.

Tips

• Neem 5 tot 6 kleine maaltijden verspreid over de dag in plaats van 3 grote maaltijden.
• Eet rustig en kauw goed
• Vermijd vetrijke maaltijden. Veel vet zorgt ervoor dat het voedsel langer in de maag blijft.
• Wees voorzichtig met sterke koffie, sterke specerijen, zure voedingsmiddelen zoals fruitsap, alcohol en koolzuurhoudende dranken.
• Zit altijd goed rechtop.
• Ga nooit meteen na de maaltijd slapen.
• Lig met het bovenlichaam iets hoger tijdens het slapen. Slaap met een bijkomend kussen.
• Neem geen geneesmiddelen zonder advies van de arts.

Trek in de gekste dingen

Natuurlijk is het niet erg om daar af en toe aan toe te geven, maar hou het wel in de hand. Maak er geen gewoonte van om naast de normale maaltijden te veel extra's te nemen.

• Kies bij de maaltijden voor voedingsmiddelen die meer verzadigend zijn, bijvoorbeeld volkorenbrood.
• Eet rustig en trek voldoende tijd uit voor de maaltijd.
• Kies voor gezonde tussendoortjes, zoals rauwkost en vers fruit (grondig wassen), een rijstwafel, een glas groentesap, een glas melk, karnemelk of yoghurt. Overdrijf echter nooit.

Meer lezen over voeding tijdens de zwangerschap, surf naar

"Gezond eten van bij de conceptie tot de eerste verjaardag. Aandachtspunten voor moeder en kind.", Nutrinews maart 2009.

terug